【资料图】
家里可以用哑铃做的几个胸肌和三头肌动作，男女都适合，女生要负重轻。
1.平板哑铃台式压力机2。倾斜哑铃台式压力机3。椅子俯卧撑
4.扁平哑铃鸟5。坐姿哑铃臂屈伸6。站立哑铃臂屈伸。
用力呼气，向后吸气。建议安排3-4组，每组8-12次
【资料图】